Witam wczoraj na treningu znów mi coś strzeliło w plecach... już wszystko fajnie było, ciężar do przodu... robiłem przednie siady wszystko ok, + dodałem tego dnia 2serie tylnych siadów z ciężarem z przedniego, więc jeszcze lekko bo tylko 64,69kg x10powt. powoli schodziłem bez szaleństw, wszystko lekko i nic nie bolało, później łydki + wykroki i [...]
Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]
Mozesz pic herbate nic ci nie bedzie. DJV moze cos sknociles napisz mi jak sie odzywiales. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
DeeJaaVuu ja z ta herbata tylko zartowalem Zielona herbara nie moze nic z***ac bo sam piszesz ze zawiera kofeine a poza tym pozytywnie wplywa na poprawe metabolzimu. Ale masz ode mnie Soga na pocieche :) Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
Glutamina jest antykatabolikiem i nie ma nic wspolnego z tym w jakim tepie bedziesz spalal tluszcz. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] ECA - a wlasciwie Thermogenic Thyrolean Prolaba.Biore go juz 5 dzien.Przez pierwsze 2 dni czulem jakies mrowienie w okolicach lewej strony klatki.Juz na drugi dzien na treningu kopa mialem niesamowitego-lalo sie ze mnie jak cholera - ale po treningu juz normalnie,nic sie nie pocilem-tak jakby srodek przestal dzialac.Trenuje po ok.2 godz 4 [...]
Jesli odpowiedno utniesz wegle i zwiekszysz udzial bialka w diecie a do tego zabezpieczysz sie jakimis antykatabolikami to nic ci nie bedzie. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] Szału nie ma jak widać, wszystko przez te rpzerwy w treningach, więcej czasu spedza sie na powrotach do formy, aniżeli robieniu formy :P Dzisiejsza micha: 10:00 omlet owsiany na jajku i mleku z odrobiną miodu dla smaku [...]
trochę nie uzupełniłem dziennika ale to przez to, że od 9tego nic sie specjalnie nie działo. dopiero dzisiaj 12.01.2013 trening klatki/tricepsa/barków misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P hantle skos hantle płasko rozpiętki brama barki na smithie barki bokiem z hantlami triceps francuz triceps na wyciągu łydki - wspięcia ze [...]
Dlugo nic nie dawalem ,Brak czasu, ale powoli dzialam. Maly updejt, Trening 3 day muscle,power, burn + interwaly 2x w tygodniu po silowni. Dieta low carb do 50 gram wegli, raz w tygodniu ( niedziela) ladowanie weglami ok 3k kcal. Ostatnio lecial syf teraz zmieniam taktyke na cos bardziej mniej syfiastego. Ogolnie za duzo ostatnio okazji to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Muszę się w takim razie zagłębić w temat (serie do upadku mięśniowego) i być może nieco zrewidować trening młodego. Na chwilę obecną chyba jedynie przysiad jest takim newralgicznym ćwiczeniem, bo reszta to maszyny i hantle, więc mam nadzieję, że pod moim nadzorem i odrobiną rozsądku, nic mu nie będzie. Może kiedyś [...]
[...] ten plan posiada pewne reguły: rozgrzewka(przyklad): serie x powtórzenia x ciężar 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co trening (2,5%) a przynajmniej raz na tydzien (co przez niektórych nie jest mile widziane) jeżeli możesz dorzucic wiecej niż 2,5% nie dorzucaj - ważna jest tu stopniowa [...]
nie cwiczysz, nie masz diety, nie masz nic poczytaj podwieszone w dziale odzywianie odchudzanie i trening dla poczatkujacych - ulozysz diete, trening i dasz do oceny w odpowiednich działach...trening w treningu, dietka tutaj...tutaj tez damy dodatkowe formy aktywnosci i bedzie dobrze
[...] i znowy trzydniowy cykl. I nie rób samego rozciagania statycznego typu "siedzę prawie w szpagacie, zobacze ile wytrzymam", bo to nie wystarczy.Wstaw jeszcze w trening cwiczenia typu "jak najwyższe kopnięcia", energiczne wypady na maksa w dół(tylko uważaj )Przed kazdym rozciąganiem przebiegnij się troche po schodach po [...]
[...] wrzuć na luz. Najważniejsze jest wyczucie. Jak już pisałem najważniejsza jest rozgrzewka. To ona jest podstawą do DOBREGO rozciągnięcia. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] on jakoś extremalnie długo. Chyba około tydzień do miesiąca. Po prostu musisz się zaczynać rozciągać "od nowa". Nic na to chłopie nie poradzisz Moderator w dziale "Style Tradycyjne" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Powodzenia Placku Pamiętaj, że nic na siłe. Bądź wytrwały Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] stawami od rozciagania:) ) ale zamierzam ja nadrobici tez w bolu i wytrwalosci. Do reszty: zle zrozumieliscie to co opisalem.zdarza sie. Nie chodzi mi o sadomasychistyczne treningi.Chodzi o systematyke i troche ( a raczej max.) wlozenia wysilku i pracy w cwiczenia i mozna do czegos dojsc.oczywiscie z kondycja sie tak nie da.Ale z innymi [...]
[...] o stratach wody ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
kontuzja --- liczę na pomoc
